راهنمای کامل خرید کراتین برای مبتدی‌ها و حرفه‌ای‌ها
کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین مکمل‌ها در میان ورزشکاران و بدنسازان است. این ماده طبیعی در بدن وجود دارد و به تولید انرژی سریع عضلات کمک می‌کند. اما با وجود اینکه کراتین محصولی شناخته‌شده است، بسیاری از افراد نمی‌دانند چه نوع کراتینی انتخاب کنند، چه زمانی مصرف کنند، یا اصلاً برای چه کسانی مناسب است.
در این راهنمای جامع، به زبان ساده همه نکاتی را که یک فرد مبتدی یا حتی ورزشکار حرفه‌ای باید بداند توضیح می‌دهیم تا بتوانید بهترین نتیجه را از این مکمل بگیرید.
کراتین چیست و چه کاری انجام می‌دهد؟
کراتین ماده‌ای است که بدن از آن برای تولید ATP استفاده می‌کند؛ یعنی سوخت اصلی عضلات در تمرینات سنگین و انفجاری.
وقتی میزان کراتین بدن بیشتر باشد، عضلات:
- قدرت بیشتری تولید می‌کنند
- توان بیشتری برای تکرارهای سنگین دارند
- ریکاوری سریع‌تری تجربه می‌کنند
به همین دلیل است که در ۳۰ سال گذشته، کراتین همیشه جزو پرفروش‌ترین مکمل‌ها بوده و هنوز هم جایگاهش را حفظ کرده است.
چه کسانی باید کراتین مصرف کنند؟
کراتین برای موارد زیر عالی است:
- افرادی که به‌تازگی بدنسازی شروع کرده‌اند
- کسانی که تمرینات سنگین و با وزنه انجام می‌دهند
- ورزشکاران سرعتی مثل: فوتبال، دو، کراس‌فیت
- افرادی که قدرت و حجم عضلانی برایشان مهم است
اما مصرف کراتین برای کسانی که تمرین هوازی سبک دارند یا قصد چربی‌سوزی صرف دارند، اولویت اول نیست.
بهترین نوع کراتین برای خرید چیست؟
در بازار انواع مختلف کراتین وجود دارد از جمله:
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین HCL
- کراتین ترکیبی
- بافر شده
- مگنوم
- نانو
اما حقیقت این است که کراتین مونوهیدرات در تمام تحقیقات علمی مؤثرترین، ایمن‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین مدل است.
اگر مبتدی هستید بدون شک همین مدل بهترین انتخاب شماست.
کراتین اصل چه ویژگی‌هایی دارد؟
برای اینکه از مکمل نتیجه بگیرید، باید حتماً محصول معتبر بخرید.
کراتین اصل:
- دانه‌های خیلی ریز و سفید دارد
- کاملاً بی‌بو و بی‌طعم است
- ته‌نشین نمی‌شود
- شکر یا رنگ ندارد
- روی بسته علامت Creapure یا Made in Germany معمولاً دیده می‌شود
چقدر کراتین مصرف کنیم؟
برای مبتدی‌ها:
- ۳ تا ۵ گرم روزانه کافی است
- مصرف ثابت روزانه مؤثرتر از دوره لودینگ است
برای حرفه‌ای‌ها:
- ۵ تا ۷ گرم روزانه
- بهتر است در روز تمرین پس از تمرین مصرف شود
- در روزهای استراحت یکی دو ساعت بعد از صبحانه
آیا مصرف کراتین عوارض دارد؟
در دوز استاندارد، کراتین یکی از بی‌خطرترین مکمل‌هاست.
فقط چند نکته مهم:
- اگر آب کم می‌خورید ممکن است کمی عضلات خشک شوند
- در افراد با مشکلات کلیوی (بدون نظر پزشک) توصیه نمی‌شود
- کراتین باعث ریزش مو نمی‌شود
کراتین را با چه مکمل‌هایی ترکیب کنیم؟
بهترین ترکیب‌ها:
- کراتین + وی پروتئین → افزایش قدرت + افزایش ریکاوری
- کراتین + آمینو → برای دوره‌های عضله‌سازی
- کراتین + پمپ → انفجاری کردن تمرین
برای اهداف چربی‌سوزی هم تأثیر منفی ندارد.
جمع‌بندی
اگر شروع بدنسازی هستید یا چند سال تمرین کرده‌اید، کراتین یکی از کم‌ریسک‌ترین و پربازده‌ترین مکمل‌هایی است که می‌تواند قدرت، حجم عضلانی و کیفیت تمرینات شما را به سطح بالاتری برساند.
فقط کافی است نوع درست آن را انتخاب کنید و مصرف آن را به‌صورت مرتب ادامه دهید.
منابع: خرید کراتین اصل از داروچی
آخرین دیدگاهها